Coaching
Dein individuell auf Dich und Deine Ziele abgestimmter Trainingsplan
Du trainierst mit deinem Partner auf den gleichen Saison-Höhepunkt? Kontaktiere mich für Partnertarife.
Mein Angebot
- Ausführliche Anamnese und Zielerfassung inkl. Saison- und Wettkampfplanung
- Wöchentliche, abwechslungsreiche und individuelle Trainingspläne , abhängig von Deinem Zeitbudget und deinen Zielen auf der Plattform Trainingpeaks
- Individuelle Trainingssteuerung, d.h. auch Anpassungen der Pläne wenn Dir zeitlich mal etwas dazwischen kommt
- Regelmäßige Leistungstest zur Bestimmung deines Trainingsfortschritts
- Regelmäßiges Feedback, Auswertung & Kommunikation zu deinem Trainingsfortschritt
- Planung Deiner Wettkampfstrategie
- Trainingpeaks Premium Account
Abgestimmt auf Dich
Ich biete dir eine individuelle Trainingssteuerung, die flexibel auf deinen Alltag angepasst wird. Wenn dir einmal etwas dazwischenkommt, passe ich deinen Trainingsplan so an, dass du trotz Zeitengpässen effektiv weitertrainieren kannst.
Darüber hinaus
Unterstützung mit gezielten Ernährungsempfehlungen, abgestimmt auf Dein Training und Deine Wettkämpfe. Gemeinsam entwickeln wir eine Strategie, wie Du dich optimal „fuelst“, um deine Leistung zu maximieren.
Weitere Leistungen
Leistungsdiagnostik
Der Laktattest ist ein Testverfahren zur Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit und ermöglicht es, die Trainingsbereiche zu bestimmen und den Trainingsfortschritt zu ermitteln.
Je nach Belastungsintensität steigt die Herzfrequenz, aber auch der im Blut messbare Laktatwert und gibt Auskunft über die Sauerstoffversorgung zur Energiegewinnung. Mit dem Test ist es möglich die aerobe und anaerobe Schwelle zu bestimmen und Deine individuellen Trainingsbereiche zu definieren.
Der Test wird für die spezifische Disziplinen (Laufen / Radfahren) durchgeführt.
Ablauf:
- Der Laktattest beim Laufen wird als Feldtest auf der Laufbahn durchgeführt, so wird die natürliche Laufumgebung direkt abgebildet. Dabei wird mit einer geringen Intensität begonnen, und diese je nach Trainingszustand kontinuierlich gesteigert (Pace). Auf jeder Stufe wird ein Tropfen Blut am Ohrläppchen entnommen, um den Laktatwert zu bestimmen.
- Der Laktattest beim Radfahren findet auf der Rolle statt (mit dem eigenen Fahrrad). Auch hier wird bei geringer Intensität begonnen und in 5min Abständen die Intensität (Watt) gesteigert und der jeweilige Laktatwert gemessen.
- Beide Tests enden bei subjektiver Ausbelastung
Ergebnisse:
- Der Test dient zur Bestimmung der aktuellen Ausdauerleistungsfähgikeit und Festlegung der Trainingsbereiche
- Die Auswertungsunterlagen zeigen die aerobe / anaerobe Schwelle, sowie die jeweiligen Trainingszonen (Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Watt) an.
- Besprechung der Testergebnisse und Empfehlungen zur weiteren Trainingssteuerung und Durchführung
Dauer & Preise:
- Ca. 1:30-2h
- Preis: 120€
- kleinere Gruppen (max. 8 Personen), Preis auf Anfrage
1:1 Training
Individuelle Trainingseinheiten mit persönlicher Betreuung vor Ort (im Großraum Frankfurt oder nach Absprache).
Die Inhalte basieren auf deinen Anforderungen, diese können z.B. sein:
- Schwimmtechnik und Schwimmanalyse
- Lauftechnik und Laufstilanalyse
- Athletiktraining
- Rad-Einheiten (z.B. Bergabfahren, Technik-Training)
Ablauf:
- Die Durchführung besprechen wir vorab, um individuell auf deine Bedürfnisse eingehen zu können
Dauer & Preise:
- Individuelle Trainingseinheit von 60min
- Preis: 95€ je Trainingseinheit
- Pakete und Gruppentraining auf Anfrage
Sportmentaltraining
Mentaltraining kann dir helfen dich optimal auf eine Wettkampfsituation vorzubereiten, aber auch eventuelle Hürden im Training, die deine Leistungsfähigkeit hemmen, aktiv anzugehen und Strategien zu entwickeln diese zu meistern.
Ablauf:
- Persönliche Gespräche vor Ort (Großraum Frankfurt) oder per Video Call
Dauer & Preise:
- 60minütiges persönliches Gespräch und Coaching Session
- Preis: 115€
Ernährungscoaching
Du möchtest deine Ernährungsstrategie optimieren und dich auch im Alltag bewusster mit dem Thema Ernährung beschäftigen? Dann melde dich bei mir für ein Ernährungscoaching
Ablauf:
- Analyse der aktuellen Essgewohnheiten und Bestimmung der Ziele der Ernährung (Wettkampfspezifisch, allgemeine Ziele zur Gewichtsreduktion oder Gewichtsaufbau, Veränderungen in den Ernährungsgewohnheiten)
- Erstellung eines Ernährungsprotokolls zur Analyse der aktuellen Ernährungsgewohnheiten und Nährstoffverteilung
- Ernährungsempfehlungen abgestimmt auf die individuelle Situation & Ziele
Dauer & Preise:
- 3x 45minütiges persönliches Gespräch per Video Call oder vor Ort (Großraum Frankfurt)
- Preis: 250€
- Jede weitere Session (45min): 75€
Persönliche Wettkampfbetreuung
- Persönliche Betreuung am Wettkampf vor Ort (nach Absprache auch schon im Vorfeld zum Streckencheck)
- Support vor dem Start und an der Strecke
- Detaillierte Pacing & Fueling Strategie
Preise nach Absprache
Danke für Deine außergewöhnliche Empathie, auf meine individuellen Bedürfnisse einzugehen und durch Deine Trainingsplanung nicht nur meine sportliche Entwicklung zu fördern, sondern mir auch einen echten therapeutischen Mehrwert für meine Erkrankung zu bieten und mich zu Höchstleistungen zu motivieren. Du bist für mich mehr als nur eine Trainerin.
Anna ist eine großartige Trainerin, die mir zeigt, dass Triathlon nicht nur aus Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht, sondern aus Leidenschaft, Freude und jeder Menge Spaß beim Training. Danke für deine Motivation und die vielen unvergesslichen Momente!
Durch Annas Unterstützung konnte ich binnen weniger Monate meine Bestzeit auf der Mitteldistanz um 35 Minuten verbessern! Nach meinem Empfinden habe ich bereits vorher schon strukturiert trainiert, aber erst durch Anna, ihre Tips und das effiziente Training, kam der richtige Erfolg. Ich habe einen recht anspruchsvollen Job und genieße es, dass ich die Trainingsplanung in ihre Hände geben kann. Durch Anna kann ich mein Training und meinen Job optimal kombinieren.
I cannot recommend Anna enough. She helped me define my goal and achieve it. I had followed free training plans with mixed results, so I sought expert help for my next marathon. Anna created a tailored plan, considering my age and areas for improvement. She provided precise feedback and introduced me to proper race nutrition. Counting carbs in training revealed I wasn’t eating enough before races. Thanks to her guidance, I achieved a significant PR and a better understanding of my potential.